Женский форум Современница

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Женский форум Современница » Стройность » Плоский живот


Плоский живот

Сообщений 1 страница 7 из 7

1

Упражнения калланетик

Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символическую плату - час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение будете вносить с удовольствием. Исходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.

Разминка

- Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены;

- Выполните полу присест, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину прямой.

- Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина ровная.

1. Исходное положение – лежа на боку. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. Выполните это упражнение, перевернувшись на другой бок.

2. Исходное положение – лежа. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

3. Исходное положение – лежа. Ногу, которая располагается параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги.

4. Исходное положение – лежа. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.

5. Исходное положение – лежа. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.

6. Исходное положение - сидя на полу. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок тоже вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. Выполните это упражнение, поменяв положение ног.

7. Сидя правым боком к опоре, ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую руку положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. Выполните это упражнение другим боком.

8. Исходное положение - лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги.

9. Исходное положение - сидя, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните туловище к ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. Повторите это упражнение, развернувшись туловищем к другой ноге.

10. Исходное положение – такое как в предыдущем упражнении. Без рывков, наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. Покачивайте туловищем вверх-вниз 60-100 секунд.

11. Исходное положение - стоя на коленях. Вытяните руки прямо надо головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полу приседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

Результаты не заставят себя долго ждать.
надеюсь, пойдёт на пользу



А что вы делаете, чтобы животик был плоским??

0

2

А я, чтобы животик стал плоским не ем мучное, сладкое, жирное, неполезное... И очень много двигаюсь... а также очень много пью воды..
Вот таким образом мой животик (который до этого я пыталась согнать все свои 20 лет) из довольо выпуклого и некрасивого стал уже почти незаметным... я всё больше радуюсь, глядя на себя в зеркало!

0

3

А что вы делаете, чтобы животик был плоским??

Ну кроме того что исключила из своего рациона, уже несколько лет как, сладкое, мучное, жирное, бульоны, и т.д. с недавнего времени еще и начала прорабатывать мышцы живота + ежедневные часовые прогулки с грузами на ногах  :D ну и поскольку мы сейчас живем на 4 этаже в 5этажке, где естественно нет лифта, то у меня еще одна дополнительная тренировка  :D

ЗЫ: стараюсь по вечерам не есть, но уж если и кушаю то только свежие овощи типа помидорки или огурчика, или тушеные без масла овощи (баклажан, помидор, лук, немножко картошки, капелька соевого соуса, чутка черного перца и вода) ну или фрукты  :D

Отредактировано Ptichka (14-08-2008 14:07)

0

4

Вот еще нарыла в нете упражнение для животика

Плоский живот. Лягте на полотенце. Удерживая его верхние края, медленно при­поднимите туловище, напрягите мышцы живота, вернитесь в ис­ходное положение.  Насколько хватит сил.

0

5

Ptichka написал(а):

исключила из своего рациона, уже несколько лет как, сладкое, мучное, жирное, бульоны, и т.д.

Вот прям-таки вообще исключила?!  :huh: По-моему, это можно только ограничить, но не исключить совсем... это ж на подножном корме жить надо... %-)

0

6

Вот прям-таки вообще исключила?!

Да, супчики на воде, сладкое ну если приспичит раз в полгода конфетку скушать и то хорошо, а так вообще могу не есть, макароны не ем совсем, хлебобулочные изделия максимум на природе или на движении. А как же целая куча овощей которые можно сырыми, в салаты, тушить (я вообще от этого фанатею), супчики овощные? Мясо отварное, в фольге, рыба, супчики, окрошка, борщ на воде замечательно готовятся, блюда из творога, фрукты.....вообщем долго все это перечислять  :D

0

7

Только и мечтаю

0


Вы здесь » Женский форум Современница » Стройность » Плоский живот