Женский форум Современница

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Женский форум Современница » Стройность » Самая лучшая в мире попа :)


Самая лучшая в мире попа :)

Сообщений 1 страница 11 из 11

1

Специалисты по фитнессу из American Council on Exercise провели специальное исследование, чтобы выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для тренировки ягодичных мышц. Эффективность различных упражнений проверяли с помощью электромиографии.

Оказалось, что самые эффективные упражнения для ягодиц - обычные полуприседания. Ягодичные мышцы работают достаточно хорошо и при выполнении выпадов, подъемов на ступеньку, подъемов бедра из положения с опорой на руки и колени. Эти упражнения просты, не требуют сложного оборудования, их можно выполнять у себя дома.

Выпады.
Возьмите гантели в обе руки. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед правой ногой. Не наклоняйтесь, спина должна оставаться прямой. Согните левую ногу в колене, следя за тем, чтобы передняя стопа была прижата к полу, а колено находилось прямо над стопой. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.

Подъем на ступеньку.
Встаньте прямо перед ступенькой или коробкой (высота ступеньки должна быть около 40 см). В руках гантели. Поставьте левую ногу на ступеньку и перенесите на нее вес. С силой обопритесь на левую ногу, напрягите ее мышцы и поднимитесь на ступеньку, стараясь не использовать правую ногу. Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.

Подъем бедра.
Исходное положение: опираясь на колени и ладони. Слегка напрягите мышцы живота. Поднимите ногу, согнутую в колене на 90 градусов. Поднимите ее так, чтобы бедро составляло одну линию с туловищем. Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.

0

2

Кто-тохочет такую попу? ))  http://img.feels.ru/uploads/new/115/03.jpg 

вот что для этого нужно делать http://i026.radikal.ru/0802/16/246bc292fa24.gif
не тратьте время на покупку и тестирование различных средств , которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита . Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой . Выполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят женщин завидовать вам, а мужчин оборачиваться вам вслед

1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.

2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.
Image
3. Совершенство. Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.
4. Вверх и вниз. Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а так же для спины и особенно пресса, были и будут классические «скручивания». Это упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в зоне ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца.

5. Сильное мягкое место. Самое легкое и в тоже время самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседания. Так называемые “дверные приседания“ - это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях. Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит её приоткрыть.

6. Экспресс-лифтинг. В этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться! В качестве дополнения вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону.

7. Бег в воде. Возможно летом это упражнение приятно, но и в другое время года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! Вы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.

И почаще делайте вот так http://i041.radikal.ru/0802/2f/f74ed2f58cc7.gif

0

3

ага, хороша попочка, я бы от такой не отказалась... зато у мну трусики такие есть http://s6.rimg.info/f2c24d787bc36a23ba4d6524aa91bf5e.gif

0

4

Myr-r-r написал(а):

Кто-тохочет такую попу?

Хочу-хочу. Где дают? Кто последний в очереди?  http://s9.rimg.info/847805615b45ad98277f9d9667eb8c23.gif

0

5

Олеся, дык так просто не раздают, нужно вот те все пунктики. которые ниже хоть месяцок повыполнять и ваша заявка будет принята  http://s9.rimg.info/4b435ec34fd661a2adf282dbbc23872f.gif

0

6

А купить? неее? никто не продает?  http://s8.rimg.info/fe5c8f7326241291f0e7db8a1f7da4c1.gif

0

7

М-дя-я, я б тоже в очереди постояла за такой, а то бегаешь тут, прыгаешь, а то-олку http://s8.rimg.info/bb08db94ee5bc3ca204c06d062b87cf6.gif

0

8

Так, занимаем очередь. А как много народу соберется, может и подвезут :-)

0

9

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ - УКРАШЕНИЕ ЖЕНСКОГО ТЕЛА

Ложитесь на животик горизон­тально и поднимаете ножки вверх по, допустим, 10 раз - сначала одну 10 раз, потом другую. Либо одну 10 мин., потом другую с пау­зами по самочувствию. На самом деле, чем больше - тем лучше. Потом - на бок и тоже вверх. Че­рез месяц ежедневных занятий вы поймете, что такое ягодичная мышца и как приятно она потвер­дела на ощупь. А через полгода для поддержания формы хватит десяти минут в день.
Тонкая талия. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни развернуты наружу, руки скрещены за головой. Корпус, слегка наклоните вперед, а затем поочередно наклоняйте то впра­во, то влево.

0

10

Нужен бег! Я бегаю каждый день! Слушаю музыку, особенно песни Андрея Ковалёва, когда бегаю, поэтому часто не замечаю, как летит время) Оттуда и более положительный эффект)

0

11

А я по себе знаю, что если не ленится, то легко можно и дома попу красивой и упругой сделать, и много времени это не потребует, например горчично-медовые обертывания помогают, ежедневный массаж жесткой щеткой проблемных зон. И напоследок крем антицеллюлитный "До и ПОсле". Его даже по утрам мажу. Он впитывается быстро, не липнет, не печет. Подтягивает и разглаживает неровности буквально за месяц

0


Вы здесь » Женский форум Современница » Стройность » Самая лучшая в мире попа :)